Dor nas Costas - Sintomas, Causa e Alívio
- A dor lombar é um problema muito comum em todas as idades.
- Os problemas associados à dor nas costas podem ser desconfortáveis.
- No entanto há várias soluções de alívio que pode recorrer.
Sofre de dores nas costas? Se a sua dor nas costas afeta a sua capacidade de aproveitar a vida e fazer o seu trabalho, saiba que não está sozinho. A dor lombar é um problema muito comum, que afeta 4 em cada 5 pessoas ao longo da vida. Os sintomas podem variar desde uma dor incómoda a dores ou espasmos nos músculos das costas, poderá atingir quer a região lombar, quer dorsal ou cervical.
Para a maioria das pessoas, a boa notícia é que uma dor nas costas é geralmente algo temporário. Se controlar corretamente a dor, irá provavelmente sentir-se melhor em alguns dias ou semanas.
Para iniciar o caminho para a recuperação, aqui fica a lista das causas mais comuns de dores nas costas, o que pode fazer para conseguir o alívio das dores nas costas, e dicas sobre como ajudar a prevenir lesões lombares.
Levante pesos corretamente e evite objetos muito pesados: use as pernas e não as costas
Não se desleixe quando estiver em pé ou sentado
Mantenha uma boa postura ao conduzir ou na secretária
Faça exercício regularmente e controle o seu peso
Deixe de fumar
Use sapatos confortáveis, de salto raso
Durma de lado para minimizar qualquer curva na coluna e escolha um colchão firme
Cuide de si: Aplique gelo nas costas por cerca de 20 minutos a cada 1-2 horas que estiver acordado.
Mantenha-se ativo: evite atividades que não precisa fazer
Mexa-se: evite ficar numa única posição (por exemplo, sentado ao computador, a ver televisão ou deitado) por mais de 20-30 minutos de cada vez.
Controle a dor: tome um analgésico simples como Nurofen, para proporcionar alívio temporário da dor
Mantenha-se positivo: se a sua dor nas costas está a torná-lo frustrado ou irritado, tente não se deixar controlar pela dor.
O que causa a dor nas costas?
Para a maioria das pessoas, uma tensão, uma entorse ou um espasmo num músculo ou ligamento das costas é provavelmente o responsável pela dor.
Está mais propenso a sofrer de dores nas costas à medida que fica mais velho - é mais comum em indivíduos com idades entre os 30 e 50 anos. Também está mais propenso a sentir dor nas costas se não faz exercício regularmente ou se está sentado à secretária por longos períodos de tempo, porém às vezes o excesso de exercícios pode causar dores nas costas! É importante encontrar o equilíbrio.
Algumas das causas mais comuns de dor nas costas são:
- Levantamento incorreto
- Alongamento excessivo durante a elevação, flexão ou torção
- Má postura
- Má posição ao dormir ou dormir num colchão demasiado mole
- Ter excesso de peso
- Gravidez
- Falta de exercício
- Stress
- Fumar
Dicas para controlar as dores nas costas
Existem várias coisas que pode fazer para reduzir o risco de lesão lombar:
- Levante pesos corretamente e evite objetos muito pesados: use as pernas e não as costas
- Não se desleixe quando estiver em pé ou sentado
- Mantenha uma boa postura ao conduzir ou na secretária
- Faça exercício regularmente e controle o seu peso
- Deixe de fumar
- Use sapatos confortáveis, de salto raso
Como posso aliviar uma dor nas costas?
Quando tem uma dor nas costas, pode ser tentador ficar de repouso mas saiba que há coisas simples que pode fazer nos primeiros 2-3 dias que o ajudam a aliviar a dor nas costas e a acelerar a sua recuperação:
- Cuide de si: Aplique gelo nas costas por cerca de 20 minutos a cada 1-2 horas que estiver acordado. Nos primeiros dias evite a aplicação de calor nas costas, ou aplicar álcool e fazer massagens (mesmo que pareça uma boa opção), isto irá aumentar a inflamação e o inchaço dos tecidos. Ao fim de 2-3 dias pode aplicar calor de modo a acalmar os músculos doridos.
- Mantenha-se ativo: evite atividades que não precisa fazer - mas continue a fazer movimentos suaves e faça alongamentos regularmente. Os exercícios para a dor lombar podem ser uma maneira eficaz de acelerar a sua recuperação. Caso não tenha a certeza, pergunte ao seu fisioterapeuta que pode aconselhar-lhe alguns alongamentos e exercícios de fortalecimento das costas, que podem ajudar na sua recuperação.
- Mexa-se: evite ficar numa única posição (por exemplo, sentado ao computador, a ver televisão ou deitado) por mais de 20-30 minutos de cada vez. Quanto mais cedo conseguir voltar a mexer-se normalmente, melhor se irá sentir das costas.
- Controle a dor: tome um analgésico simples como Nurofen, para proporcionar alívio temporário da dor nas articulações e da inflamação. Se tiver mais de 65 anos, estiver a tomar outros medicamentos, grávida ou a amamentar, consulte o seu profissional de saúde.
- Mantenha-se positivo: se a sua dor nas costas está a torná-lo frustrado ou irritado, tente não se deixar controlar pela dor. Pratique algumas técnicas simples de relaxamento e respiração para o ajudar a lidar com o problema enquanto melhora as suas costas.
Informação Importante
Leia sempre o folheto informativo. Respeite a posologia e o modo de utilização, presentes no folheto. O uso incorreto pode ser prejudicial. Se os sintomas persistirem, consulte o seu profissional de saúde. Todas as informações apresentadas nestas páginas da web não se destinam a diagnosticar ou a prescrever. Sempre que tenha questões ou dúvidas relacionadas com a sua saúde, contacte o seu médico.